本周训练计划
第 17 周 (9/8-9/14)总里程
86
公里
已完成
2
/ 7 次
完成率
29%
周一
8
慢跑 10km
轻松跑10 km60 min3/10
🕐 早上📍 自由选择
目标配速5:30-6:00 /km
✓ 已完成
周二
9
慢跑 10-12km
节奏跑10-12 km60-70 min4/10
🕐 早上📍 自由选择
目标配速5:30-6:00 /km
✓ 已完成
周三
10
专项间歇训练
间歇14-16 km90 min9/10
🕐 18:30📍 奥体中心
目标配速D1: 04:15-05:00 /km, D2: 04:25-05:05 /km
周四
11
休息日（上午）
休息📍 自由选择
周五
12
有氧跑 12km
节奏跑12 km65-70 min6/10
🕐 早上📍 自由选择
目标配速5:15-5:30 /km
周六
13
慢跑 10km
轻松跑10 km60 min3/10
🕐 早上📍 自由选择
目标配速5:30-6:00 /km
周日
14
长距离节奏跑 30km
长距离30 km150-160 min8/10
🕐 06:15📍 奥森公园南园特步门口
目标配速D1: 04:50-05:15 /km, D2: 05:00-05:20 /km